스포츠 심리학: 심리학을 통해 경기력을 향상 시키다.

스포츠 심리학은 스포츠 수행의 정신적 측면에 초점을 맞춘 심리학의 전문 분야입니다. 심리적 요인이 개인의 신체적 성과에 미치는 영향과 스포츠 및 운동 참여가 개인의 심리적 발달, 건강 및 웰빙에 미치는 영향을 주로 다루고 연구하고 있습니다.

스포츠 심리학의 개념

스포츠 심리학은 스포츠 환경에서 인간의 행동을 설명하는 데 도움이 되는 다양한 이론적 관점에 기반을 두고 있습니다. 다음의 8가지는 스포츠 심리학의 핵심을 형성하는 몇 가지 주요 개념입니다.
1.동기 : 스포츠 심리학의 중심 개념인 동기는 사람들이 직업, 역할에 지속적으로 관심을 갖고 헌신하거나 목표를 달성하기 위해 노력하도록 하는 욕구와 에너지를 자극하는 내적 및 외적 요인과 관련됩니다. 스포츠에서 노력과 끈기를 유지하는 데 동기는 매우 중요합니다. 스포츠 심리학자들이 집중하는 두 가지 기본 유형의 동기가 있습니다: 내적 동기(내재적 만족을 위한 활동 수행) 및 외적 동기(외부 보상 또는 결과를 위한 활동 수행)입니다.
2.자신감 : 이것은 자신의 성공 능력에 대한 믿음입니다. 스포츠에서 자신감은 종종 더 나은 성과와 관련이 있습니다. 자신감이 높은 운동선수는 기술을 실행하고 장애물을 처리하며 잠재력을 실현할 수 있는 자신의 능력을 믿는 경우가 많다고 알려져있습니다.
3.불안 관리: 운동선수는 경쟁 및 성과 기대와 관련된 압박과 스트레스에 자주 직면합니다. 불안을 효과적으로 관리하고 활용하는 방법을 이해하는 것은 스포츠 심리학의 핵심 초점입니다. 마음챙김 훈련, 심호흡, 점진적 근육 이완과 같은 스트레스 관리 기법을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4.집중력 및 집중력 : 경기 중 집중력을 유지하고 산만함을 차단하는 능력은 최적의 스포츠 성과의 중요한 측면입니다. 집중력을 향상시키는 기술에는 큐 단어, 사전 공연 루틴 및 마음 챙김 훈련이 포함될 수 있습니다.
5.목표 설정 : 여기에는 달성하고자 하는 것을 식별하고 이를 달성하기 위해 측정 가능한 목표와 기간을 설정하는 과정이 포함됩니다. 효과적인 목표 설정은 스포츠에서 동기 부여, 집중력 및 성과를 향상시킬 수 있습니다.
6.팀 응집력 : 이것은 그룹이 목표를 추구하는 동안 함께 뭉치고 단합된 상태를 유지하는 경향입니다. 응집력이 높은 팀은 더 나은 의사 소통, 팀 목표에 대한 더 큰 헌신 및 전반적인 성과 향상을 보이는 경향이 있다고 알려져 있습니다.
7.Psychological Skills Training (PST) : 이것은 정신적 또는 심리적 기술의 체계적이고 일관된 연습입니다. PST 프로그램에는 심상 교육, 이완 기술, 혼잣말 전략, 목표 설정과 같은 구성 요소가 포함될 수 있습니다.
8.회복력 : 좌절에 대처하고, 변화에 적응하고, 역경 속에서도 계속 나아가는 능력입니다. 스포츠의 맥락에서 회복탄력성은 경기력 저하, 부상 또는 개인적인 삶의 힘든 시기로부터 회복하는 운동선수의 능력과 관련될 수 있습니다.
이러한 핵심 개념을 이해하고 적용함으로써 스포츠 심리학자는 운동선수와 팀이 장애물을 극복하고 성과를 향상시키며 목표를 달성하도록 돕는 역할을 하며 이 분야의 향상을 위한 연구와 응용 사례를 꾸준히 만들어내고 있습니다.

주목할만한 스포츠 심리학자들

1.Coleman Griffith : 종종 "스포츠 심리학의 아버지"라고 불리는 Griffith는 스포츠 성과의 심리학을 광범위하게 연구한 최초의 개인입니다. 그의 연구는 미래의 스포츠 심리학자들을 위한 토대를 마련했습니다.
2.브루스 오길비(Bruce Ogilvie) : "북미 스포츠 심리학의 아버지"로 알려진 오길비는 선수 및 팀과 협력하여 경기력을 향상시키고 이 분야의 대중화를 도왔습니다.
3.Dorothy Yates : Yates는 1940년대에 권투 선수들과 함께 일하면서 이완 및 시각화 기술을 사용하여 경기력을 향상시켰습니다.

스포츠 심리학의 응용

스포츠 심리학자는 운동 선수, 코치 및 팀과 협력하여 성과를 개선하고 동기를 부여합니다. 그들이 수행할 수 있는 다른 역할에는 선수들이 경쟁의 압박에 대처하고 부상에서 회복하고 슬럼프에서 빠르게 벗어날 수 있도록 돕습니다. 스포츠 심리학은 또한 성과를 향상시키고 스트레스를 관리하기 위해 기업 및 조직 환경에서 활용됩니다. 스포츠 심리학의 개념은 리더십 개발, 팀 구축 및 기타 조직 관리 측면에서 효과적으로 사용되기도 합니다. 뿐만아니라 스포츠 심리학은 청소년 스포츠에서 중요한 역할을 합니다. 그것은 스포츠뿐만 아니라 삶에서도 가치 있는 긍정적인 태도와 정신적 기술을 개발하는 어린 운동선수들을 돕습니다.

사례

1.얼음 위의 기적 : 스포츠 심리학이 핵심적인 역할을 한 잘 알려진 사례는 1980년 동계 올림픽의 "얼음 위의 기적"입니다. 미국 아이스하키팀의 코치인 허브 브룩스는 대학 하키 선수들에게 동기를 부여하고 단결시키기 위해 다양한 심리적 기술을 사용했습니다. 이러한 기술에는 공동의 적(상대 팀) 생성, 팀의 능력에 대한 강한 믿음 주입, 팀 정체성에 대한 강력한 감각 조성 등이 포함됩니다. 이러한 전술은 미국 팀이 세계 최고로 여겨지는 소련 팀을 물리쳤을 때 스포츠 역사상 가장 기억에 남는 이변 중 하나로 이어졌습니다.
2.Phil Jackson과 Chicago Bulls/Los Angeles Lakers : Chicago Bulls와 Los Angeles Lakers의 저명한 농구 코치인 Phil Jackson은 경력 전반에 걸쳐 스포츠 심리학 기법을 많이 사용했습니다. 그는 집중력과 응집력을 향상시키기 위해 팀과 함께 마음챙김 명상 기법을 자주 사용했습니다. Jackson은 마음챙김 코치인 George Mumford를 데려와 그의 선수들과 함께 일하기까지 했습니다. 이러한 기술은 두 팀이 수많은 NBA 챔피언십을 달성하는 데 도움이 되었습니다. 특히 1990년대 Bulls와 함께 마음챙김과 선의 원리를 사용한 것은 당시 스포츠에서 혁명적인 접근 방식으로 널리 간주됩니다.
3.댄 얀센의 올림픽 승리 : 미국 스피드 스케이팅 선수 댄 얀센은 1988년 동계 올림픽 금메달 후보였습니다. 그러나 경주 몇 시간 전에 여동생이 백혈병으로 사망했다는 사실을 알게 되면서 비극이 닥쳤습니다. Jansen은 경주 중에 떨어졌고 며칠 후 다른 경주에서도 떨어졌습니다. Jansen은 스포츠 심리학자 Jim Loehr와 함께 자신감을 회복하고 감정을 관리했습니다. Loehr는 시각화 기술을 사용하여 Jansen이 자신의 레이스를 정신적으로 리허설하는 데 도움을 주었습니다. 이러한 기술은 1994년 동계 올림픽 1000m 스피드 스케이팅 경기에서 금메달을 획득하며 얀센의 복귀에 중요한 역할을 했습니다.
4."기적" 뉴질랜드 올 블랙스 : 국제 럭비에서 지배적인 세력인 뉴질랜드 올 블랙스는 2000년대 후반에 상대적으로 실적이 저조한 시기를 겪었습니다. 이에 대응하여 그들은 팀 문화와 탄력성을 개선하기 위해 심리적 기술을 통합했습니다. 그들은 "창고 청소"라는 원칙을 시행했는데, 이는 어떤 개인도 작은 작업을 수행하기에 너무 중요하지 않다는 것을 의미하며 겸손을 기릅니다. 그들은 또한 선수들이 고위험 게임 중에 스트레스를 더 잘 관리하기 위해 통제된 방식으로 증가하는 압력에 노출되는 스트레스 예방 훈련을 사용했습니다. 이러한 전략과 다른 정신적 전략의 통합은 2011년과 2015년에 All Blacks가 럭비 월드컵에서 우승하면서 상당한 전환점을 가져왔습니다.
이러한 사례는 경쟁 수준에 관계없이 스포츠 심리학이 개별 선수와 팀의 성과에 미칠 수 있는 심오한 영향을 강조합니다. 그것은 스포츠 성과에서 심리적 요인의 필수적인 역할과 운동 성공을 달성하기 위한 정신 훈련의 중요성을 강조합니다.

결론

결론적으로 스포츠 심리학은 스포츠 세계에서 중요한 역할을 하며 선수들이 자신의 능력을 최대한 발휘하고 압박에 대처하며 동기를 유지하도록 돕습니다. 스포츠와 퍼포먼스 수요가 계속해서 진화함에 따라 스포츠 심리학 분야도 운동선수와 코치에게 목표를 달성하는 데 필요한 정신적 도구를 제공할 것입니다.