건강 심리학: 마음과 몸의 조화를 이루는 법

건강 심리학은 생물학적, 심리적, 행동적, 문화적 요인이 신체 건강과 질병에 어떻게 기여하는지 이해하는 데 전념하는 심리학의 하위 분야입니다. 이 분야는 건강을 증진하고 질병을 예방하기 위해 심리학적 원리를 연구하고 적용하는 것을 강조합니다. 건강 심리학자는 병원, 건강 클리닉, 정부 기관 및 학술 기관을 포함한 다양한 환경에서 근무하고 있으며 건강 심리학 분야의 연구는 여전히 꾸준하고 활발하게 진행중 입니다.

건강 심리학의 개념

1.행동 변화 : 건강 심리학자들은 종종 금연, 식습관 개선 또는 신체 활동 증가와 같은 생활 방식 변화를 촉진하기 위해 노력합니다. 그들은 개인이 이러한 변화를 만들고 유지하도록 돕기 위해 인지 행동 치료를 하거니 동기 부여 인터뷰를 하는 방법으로 행동변화를 유도하는 전략을 사용합니다.
2.스트레스 관리 : 건강 심리학자들은 스트레스가 건강에 미치는 영향을 연구하고 개인이 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 방법을 개발합니다. 만성 스트레스는 많은 건강 상태를 악화시키는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 스트레스 관리는 건강 심리학 이외에도 여러분야에서 연구되고 있는 건강과 관련된 중요 연구 과제이기도 합니다.
3.정신신경면역학 : 이 학제간 분야는 심리적 과정과 신경 및 면역 체계 사이의 상호 작용을 연구합니다. 건강 심리학자들은 종종 이 분야에서 일하며 심신 상호 작용이 건강에 미치는 영향을 탐구합니다.
4.질병 대처 : 건강 심리학자는 만성 질환에 대처하고 있는 개인과 협력하여 그들이 자신의 상태를 관리하고 치료를 잘 받도록 하며 더 좋은 삶의 질을 유지하도록 돕는 역할을 하고 있습니다.
5.건강 증진 : 건강 심리학자들은 대규모 건강 증진 및 질병 예방 프로그램에도 참여합니다. 여기에는 지역사회에서 건강한 행동을 촉진하기 위한 캠페인을 만들거나 공중 보건을 개선하기 위한 정책 변경 작업에 참여하기도 합니다.

응용 사례

건강 심리학의 응용 사례를 떠올릴 때 한 가지 예시적인 사례는 만성 통증 관리를 위한 인지 행동 기술의 사용입니다. 특정 개인의 경우는 아니지만, 이 예는 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미치는 일반적인 건강 문제에 건강 심리학 원칙이 어떻게 적용되는지 보여줍니다.
만성 통증 관리 : 만성적인 통증은 개인의 삶의 질에 상당한 영향을 미치면서 건강을 신체를 쇠약하게 만들 수 있습니다. 만성통증은 종종 생물학적, 심리적, 사회적 요인들의 혼합에 영향을 받는 복잡한 상태라고 표현할 수 있습니다. 의학적인 치료에도 불구하고, 일부 환자들은 계속해서 상당한 고통을 경험하는데 여기서 건강 심리학이 중요한 역할을 합니다.
건강심리학자들은 인지행동치료(CBT) 원칙을 적용해 만성 통증을 가진 개인이 보다 효과적인 대처 전략을 적용해 나갈 수 있도록 돕습니다. 그 중 한 가지 접근법은 인지 행동 통증 관리(CBPM)입니다.
CBPM은 우리가 항상 고통의 강도를 조절할 수는 없지만, 고통에 대한 우리의 반응과 생각을 조절할 수 있다는 전제를 바탕으로 하며, 이는 우리의 고통 경험에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
CBPM의 교육내용:
1.부정적인 사고 패턴을 식별합니다 : 환자들은 통증 경험을 악화시키고 무력감으로 이어질 수 있는 '아픔 때문에 아무것도 할 수 없다'는 등 자신의 고통과 관련된 부정적인 생각을 파악하도록 유도합니다.
2.도전과 재구성 생각 : 일단 이러한 생각 패턴이 확인되면, 건강 심리학자는 이러한 생각에 도전하고 보다 긍정적이고 건설적인 생각 패턴으로 재구성하기 위해 환자와 협력합니다.
3.대응 전략 개발 : 환자들은 이완 기술, 마음챙김, 산만함과 같은 고통을 관리하기 위한 다양한 대처 전략을 배웁니다.
4.점진적인 활동 참여 : 환자는 통증에도 불구하고 점차 신체 활동에 참여하도록 권장됩니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 신체 기능의 향상과 만성 통증과 관련된 장애의 감소로 이어질 수 있기 떄문입니다.
CBPM의 효과는 많은 연구에서 입증되었는데, 환자들은 고통 감소, 정신 건강 개선, 삶의 질 향상 케이스가 보고되고 있습니다.
만성 통증 관리에 건강 심리학을 적용하는 것은 심리적 요인을 이해하고 해결하는 것이 건강 결과에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지를 강조합니다. 그것은 건강 심리학자들이 어떻게 개인들에게 그들의 건강을 더 효과적으로 관리할 수 있는 도구들을 갖추어서 전반적인 웰빙과 삶의 질을 증진시킬 수 있는지를 보여줍니다.

건강 심리학의 대가들

많은 학자들이 건강 심리학 분야의 발전에 공헌하였습니다.이 중 눈에 띄는 연구를 진행햐여 이 분야의 발전을 이끈 대가들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.Joseph Holmes와 Richard Rahe : Holmes와 Rahe는 Holmes와 Rahe 스트레스 척도라고 알려진 SRRS(사회적 재조정 평가 척도)를 개발했습니다. 이 척도는 스트레스 요인과 질병을 연결하는 최초의 척도 중 하나로, 스트레스가 건강에 미치는 영향에 대한 초기 증거를 제공합니다.
2.Robert Ader : 정신신경면역학의 선구자인 Ader의 연구는 심신 연결에 대한 증거를 제공했습니다. 그는 면역 체계가 환경 신호에 반응하도록 조절될 수 있음을 보여주는 획기적인 연구를 수행했으며 이는 건강 심리학에 중요한 영향을 미쳤다고 평가되고 있습니다.
3.Sheldon Cohen: Cohen의 작업은 스트레스와 질병의 관계를 이해하는 데 크게 기여했습니다. 그는 만성 스트레스를 받는 개인이 감기에 더 취약하다는 것을 보여주는 영향력 있는 연구를 수행하여 심리적 스트레스와 신체 건강 사이의 연관성에 대한 추가 증거를 제공했습니다.

결론

요약하면 건강심리학은 심리학적 관점에서 건강을 이해하고 증진하는 데 전념하는 분야입니다. 심리적 요인이 건강과 질병에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 고려함으로써 건강 심리학자는 건강을 증진하고 질병을 예방하며 개인이 건강 관련 문제에 대처하는 데 도움이 되는 개입을 만들 수 있습니다. 건강에 대한 이 포괄적인 접근 방식은 건강과 웰빙에 대한 보다 완전한 이해를 제공합니다.