가면증후군, 사기꾼의 가면을 스스로 쓰는 사람들

가면증후군으로도 알려져 있는 임포스터 증후군(Ipostor Syndrome)은 외부적으로 인정된 능력의 증거에도 불구하고 지속적인 부족감을 느끼는 것으로 특징지어지는 만연한 심리적 현상을 나타냅니다. 이 글에서는 임포스터 신드롬의 정의, 기원, 이론적 배경, 예시, 그리고 이 현상을 측정하는 척도와 극복하기 위한  방법을 탐구해 볼 것입니다.

가면증후군의 정의

가면증후군은 지적 사기의 내적 경험을 말합니다. 즉, 자신의 업적이 부당하고 자신의 지식, 기술, 노력에 기인하기보다는 운, 타이밍, 또는 다른 사람을 속인 결과라고 생각하여 자신은 사기꾼이라는 뿌리 깊은 감정을 가지게 되는것이다. 그런 사람들은 자신이 사기꾼으로 드러날까봐 끊임없이 두려워하며 살아갑니다.
임포스터 증후군은 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에서 인정된 장애는 아니지만, 여전히 심각한 심리적 고통을 초래할 수 있으며, 자기 회의, 스트레스, 불안, 낮은 자존감 또는 심지어 우울증으로 나타날 수 있다. 그것은 성취하고 성공했지만 그들의 성공을 받아들이기 위해 고군분투하는 사람들 사이에서 흔한 심리적 경험입니다.

개념의 기원

임포스터 증후군의 개념은 1978년 심리학자 폴린 로즈 클랜스와 수잔 임스에 의해 처음 확인되었습니다. 그들의 초기 연구는 임포스터 증후군이 특히 성취도가 높은 여성들 사이에서 만연했다는 것을 시사했습니다. 하지만, 후속 연구는 그것이 다양한 인구 통계, 직업, 그리고 성취 수준을 가로질러 남성과 여성 모두에게 동등하게 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

이론적 배경

임포스터 증후군은 다양한 심리학 이론에 의해 뒷받침된다.
1.귀인 이론 : 임포스터 증후군을 가진 사람들은 그들의 성공을 외적 요인 (운이나 타이밍과 같은)과 실패를 내적 요인 (능력이나 기술의 부족과 같은)으로 돌리는 경향이 있는데, 이것은 외적 요인으로 알려져 있다. 이 잘못된 귀인은 자신이 사기꾼이라고 느끼게 끔 감정을 조장한다고 주장하는 이론이다.
2.자기 인식 이론 : 개인들은 종종 그들의 행동으로부터 그들의 내부 상태를 추론한다. 만약 그들이 같은 일을 위해 다른 사람들보다 더 열심히 일하는 자신들을 인식한다면, 그들은 자신들이 덜 유능하다고 결론을 내릴 수도 있고, 따라서 사기꾼의 감정을 부추길 수도 있다는 이론이다.
3.사회적 비교 이론 : 임포스터 증후군을 경험한 사람들은 종종 자신의 능력을 다른 사람들과 비교하고 그 반대의 증거에도 불구하고 자신이 열등하다고 인식한다고 연구되어진 이론이다.

측정 척도

Clance 사기 현상 척도(CIPS)는 Pauline Rose Clance 박사가 1985년에 개발한 심리적 도구입니다. 이 척도는 '가짜 현상'의 강도를 측정하기 위해 고안되었습니다.
Clance Impostor Phenomenon Scale(CIPS)은 다음 20개의 항목으로 구성되어 있습니다. 응답자들은 각각 1(전혀 그렇지 않음)에서 5(매우 그렇다)까지 평가하도록 요청받습니다.
1. 과제를 시작하기 전에는 잘하지 못할까 봐 두려워도 시험이나 과제에 성공하는 경우가 많다.
2. 나는 내가 실제보다 더 유능하다는 인상을 줄 수 있다.
3. 가능한 한 평가를 피하고 다른 사람이 나를 평가하는 것이 두렵다.
4. 사람들이 내가 성취한 것에 대해 칭찬할 때, 나는 미래에 나에 대한 그들의 기대에 부응하지 못할까 봐 두렵다.
5. 나는 때때로 내가 적절한 때에 적절한 장소에 있거나 적절한 사람들을 알았기 때문에 현재의 지위를 얻었거나 현재의 성공을 거둔 것이라고 생각한다.
6. 나에게 중요한 사람들이 내가 그들이 생각하는 것만큼 능력이 없다는 것을 알게 될까 봐 두렵다.
7. 나는 최선을 다했을 때보다 최선을 다하지 못한 일을 더 많이 기억하는 편이다.
8. 나는 내가 하고 싶은 것뿐만 아니라 프로젝트나 작업을 거의 하지 않는다.
9. 때때로 나는 내 인생이나 직장에서의 성공이 어떤 종류의 실수나 사고의 결과라고 느끼거나 믿는다.
10. 나는 나 자신에 대한 기준을 너무 높게 설정하여 도달하기가 거의 불가능합니다.
11. 나는 종종 내 능력을 주변 사람들과 비교하고 그들이 나보다 똑똑할지도 모른다고 생각한다.
12. 나는 내 잠재력을 달성하지 못했기 때문에 성공하지 못했다는 느낌을 자주 받는다.
13. 나는 성취와 관련된 상황에서 내가 "최고"가 아니거나 적어도 "매우 특별"하지 않을 때 기분이 나쁘고 낙심한다.
14. 내가 성취한 일에 대해 많은 칭찬과 인정을 받으면 내가 한 일의 중요성을 무시하는 경향이 있습니다.
15. 나는 학업과 직업의 성공을 운으로 해석하는 경우가 많다.
16. 나는 때때로 현재의 성취에 실망하고 훨씬 더 성취했어야 했다고 생각한다.
17. 때때로 나는 내 인생이나 직장에서의 성공이 그저 운의 문제라고 생각한다.
18. 내가 성취한 것에 대한 칭찬이나 보상을 받는 것이 불편하다.
19. 상급자들이 언젠가 내가 그들이 생각하는 것만큼 능력이 없다는 것을 알게 될까 봐 두렵습니다.
20. 나는 사기꾼이 된 것 같다.
이 20개 항목의 점수를 합산하여 실무자 또는 개인은 사기꾼 감정의 심각성을 측정할 수 있습니다. 총 점수가 높을수록 가면에 대한 감정이 더 강함을 나타냅니다.

예시

1.뛰어난 성과로 인해 유능한 여직원이 승진하는 시나리오를 생각해 봅시다. 그녀의 성과와 긍정적인 피드백에도 불구하고, 그녀는 끊임없이 자신의 능력을 의심하고, 자신의 성공을 운 탓으로 돌리며, 동료들이 결국 자신이 생각하는 것만큼 유능하지 않다는 것을 알게 될까봐 두려워한다. 이것은 임포스터 증후군의 전형적인 예이다.
2.최고의 성적과 표창을 받았음에도 불구하고, 그가 선생님들과 반 친구들을 속여서 자신이 믿는 것보다 더 똑똑하다고 생각하게 했다고 느끼는 학생이 있을 수 있다.

극복방법

가면증후군은 개인의 정신을 쇠약하게 만들 수 있지만 극복할 수 없는 것은 아닙니다. 다음은 가면증후군을 극복하기 위한 몇 가지 전략입니다:

1.당신의 감정을 인정하라: 사기꾼의 감정을 인식하고 라벨을 붙이세요. 인식은 변화를 향한 첫걸음입니다.
2.당신의 생각을 다시 정리하라: 사기꾼의 생각에 도전해 보세요. 당신의 성공을 당신의 능력과 노력에 돌리는 법을 배우도록 하세요.
3.경험을 공유하라: 신뢰할 수 있는 동료, 멘토 또는 전문가와 여러분의 감정에 대해 이야기하세요. 당신은 종종 이 경험에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 알게 될 것입니다.
4.당신의 성공을 축하하라: 여러분의 능력과 성공을 상기시키기 위해 여러분의 성취와 긍정적인 피드백을 기록하십시오.5.
전문가의 도움을 구하라: 사기꾼이라는 느낌이 심각한 고통으로 이어지거나 여러분의 정신 건강을 방해한다면, 정신 건강 전문가와 상담하는것이 도움이 될 수 있습니다.